最佳睡眠姿势--S型曲膝仰卧位

发布时间:2021-06-09   来源:未知   作者:admin   
字号:

与睡眠时间长短相比,睡眠质量更重要。睡眠质量是健康的保证,睡眠质量的关键就在于有效的深度睡眠,就是“熟睡”,睡得香。在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,对于消除疲劳、恢复精力、保持免疫力抗病力等都起到至关重要的作用,想要提高睡眠质量,最终要看是否能保证足量的深度睡眠时间。

最理想的睡眠就是不受干扰,尤其是尽可能减少“翻身”带来的干扰。

一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天亮,绝大多数人都需要变换睡觉姿势,翻身是影响睡眠的一个重要因素,翻身的主要原因就是因为不舒适。睡眠过程中,身体的受压部位会出现供血不足,产生不适感,需要通过调整睡眠姿势解除这种状态。这些信息通过神经系统传导到大脑,大脑就会发出翻身的指令,改变这种状态。每翻身一次,大脑就觉醒一次,那么对睡眠就造成了一定的干扰,如果睡眠过程中翻身次数过多,睡眠质量就会受到很大的影响。

所以睡眠过程中的舒适是非常重要的。

大部分人睡眠过程中的睡眠姿势,都是三种组合,右侧卧位+仰卧位+左侧卧位,仰卧位是最重要的睡眠姿势,是主力姿势,占用的时间最久,侧卧位只是替补姿势,短时间让仰卧位休息一下。

平躺仰卧状态下,身体和下肢固定在伸直部位,腰椎和肌肉处于紧张状态,尾骶部受到压迫,不能充分休息。

侧卧状态下,肢体和关节是处于非常压迫的状态,睡的时间久就会引起肢体和关节酸痛不适,这样的睡姿无法保持较长的时间。

什么是最好的睡眠姿势呢?我认为,S型曲膝仰卧位是最佳的睡眠姿势:采取仰卧位,双侧下肢屈曲,膝下用枕头之类的支撑物支撑起来,让床适应人体的构造,而不是躺在床上让人体适应床,使人体处于最舒适的状态。采取这种睡眠姿势,维持脊柱的正常的生理曲度,保证脊柱处在舒适的放松的平衡位置,符合人体的结构原理,下肢可以得到很好的放松,全身肌肉自然松弛,身体的重量会很均匀地分散在全身各个部位,不会对任何一个特定部位,特别是尾骶部,造成压力,睡眠过程中保持这种睡眠状态,会睡得很舒服,可以保持睡得更久,不感觉到不适,大脑就不会受到要求翻身的信息干扰。这样睡眠的质量和效率都会以保持在最佳状态。

刚开始进入睡眠的姿势非常重要,如果这个姿势人体处于最舒适的状态,就不需要变换睡觉姿势,避免翻身对睡眠造成的干扰,可很快进入深睡眠,能够一口气地睡得很久,睡眠效率高,彻底解除疲劳。躺下之后充分利用了晚上11点到次日凌晨4点这段黄金睡眠时间。

那些需要长期卧床的病人,比如骨折病人,老年人,尤其需要舒适的睡眠。小孩子也是人,如果睡得舒适,就会提高睡眠效率和质量,减少翻身对睡眠造成的干扰。

侧卧位的时候,可以使用一些助眠的床上用品,对于改善睡眠质量,也是很有帮助的。

正确的睡眠姿势(图1)

正确的睡眠姿势(图2)

正确的睡眠姿势(图3)(图片选自网络)

 

正确的睡眠姿势(图4)(图片选自网络)

(图片选自淘宝网)

(图片选自淘宝网)

文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售:

4hihi:/啊hQpyXXIhXuw!健康长寿不是梦谈养生保健和预防肿瘤徐建芳编著养生书籍大全食疗调理健康实用老年人养生书保健书书9787557686406

本文是徐建芳医生版权所有,未经授权请勿转载。


图说天下

×
织梦二维码生成器