随着冬季的降临,大自然万物开始进入休养、收藏的状态,我们身体也顺应季节变换,开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备。那么,在冬季养生应该注意些什么,怎样进补才是正确有效的养生呢?今天就来了解一下,助您安然过冬!
冬季养生重点一
补肾气,固根本
中医理论认为,肾为“先天之本”、“生命之源”、“人体阴阳之根”。对人体健康而言,肾气缺乏容易出现精神不集中、反应迟钝、失眠、耳聋、眼花、骨质差等问题。此外,生殖系统也容易出现问题:如小便无力、尿频、尿量少,男性可出现遗精早泄现象;而女性则可出现白带清稀,月经量少或是月经淋漓不止等现象,严重影响正常生活。所以,冬天养生要注意补足肾气,护好肾脏。根据中医理论,“肾主冬”,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。
(图 | 千图网)
饮食推荐
黑米:滋阴补肾的同时,还能健脾养肝,是冬季补肾的优选食材。可熬制成黑米粥,或搭配红枣、枸杞一同煮粥,口感香甜,营养丰富。
黑豆:黑豆不仅补肾,还能强筋骨。可将黑豆与猪蹄一同炖煮,既美味又滋补。
黑芝麻:滋肝养肾,明目黑发。将黑芝麻磨成粉,加入牛奶或豆浆中饮用,既方便又快捷。
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功能主治:补肾,生精益脑。用于失眠健忘,肾虚腰痛。
冬季养生重点二:
敛阳气,暖身心
中医理论认为,“寒为阴邪,常伤阳气”,阳虚则生寒,即人体阳气衰微,气血不足,卫阳不固,不能温暖机体而抵抗外来寒邪的侵袭,因而呈现出怕冷现象。所以,冬季养生要注意“养藏”阳气。中医将缺铁性贫血分为脾胃虚弱、肾阳虚弱、肝肾阴虚等,其中肾阳虚弱的主要表现为对寒冷的耐受力特别差,因此,预防性补铁可有效地预防阳虚现象,抵御寒冷的侵袭,安然过冬。
(图 | 千图网)
饮食推荐
猪肝:富含铁质,每100克猪肝中铁含量高达23.2毫克,能有效预防缺铁性贫血,增强身体抗寒能力。猪肝可炒食、炖汤或煮粥,口感鲜美。
鸭血:铁含量更为丰富,每100克鸭血中铁含量达30.5毫克。鸭血豆腐汤是冬季暖身的佳品。
蛏子:不仅味道鲜美,铁含量也极高,每100克蛏子中铁含量高达33.6毫克。蛏子可炒食、炖汤或清蒸,是冬季补铁的理想选择。
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适应症:用于防治小儿缺铁性贫血,也可用于孕妇、哺乳期妇女和月经过多妇女的缺铁性贫血。
冬季养生重点三
清火气,保平衡
冬天人们穿得厚,活动少,室内又长期开空调、暖气,很容易造成体内积热不能及时散发;再加上冬令饮食所含热量较高(如烧烤、火锅等),更容易导致热毒壅盛。人们一旦上火了,表现为发热面赤、烦躁口渴、咽喉肿痛等症状。所以,冬季养生要注意祛除火气。
(图 | 千图网)
饮食推荐
白萝卜:时令蔬菜,清热生津,凉血止血。白萝卜炖羊肉、白萝卜汤等,既滋补又清热。
大白菜:解毒除热,通利肠胃。大白菜炖豆腐、酸辣大白菜等,都是冬季餐桌上的美味佳肴。
寒凉性蔬菜:如冬瓜、茭白、豆腐等,搭配热菜食用,有助于清热泻火。
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功能主治:清热解毒。用于热毒壅盛所致的发热面赤、烦躁口渴、咽喉肿痛;流感、上呼吸道感染见上述证候者。
冬季养生并非一蹴而就的事,在日常生活中,保持规律的作息,适度的运动,愉悦的心情,都是不可或缺的部分,让我们在这个冬季收获健康带来的快乐!
