怎么运动最减肥 运动越快乐越减肥

发布时间:2018-06-13   来源:健康网    
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怎么运动最减肥 运动越快乐越减肥

怎么运动最减肥?若是在运动中没有好的心态,减肥效果可能就会大打折扣,这是什么原因呢?因为带着消极情绪去运动,不仅会让心情变得糟糕,压力过大,还会阻碍脂肪的分解。所以学着接受运动、热爱运动、将运动融入生活中吧。

很多减肥人士想要通过运动达到减肥的效果,这样的出发点和认识是正确的。但是很多人却是怀着“赶鸭子上架”无奈的心情去运动,并没有真的将运动融入生活,成为健康生活的习惯。

专家认为,减肥时如果把运动当做交差、或为了追求效果一味选择不喜欢的运动专案会导致减肥失败。想要成功减重,应尽量让自己在运动中体验到乐趣。

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一、消极运动的不良后果

运动能给人带来乐趣、带来了自信和成功感,所以需要不断的锻炼。运动能促进大脑分泌一种“快乐因子”内啡肽,使人的身心处于轻松愉悦的状态中,感到特别舒服、特别愉快。所以心情愉快饿运动后人们应该感受到舒服、放松的状态。

但是若是觉得自己如果不锻炼了就会胖了、老了等等,那就不是体会到快乐,而是害怕失去什么,不但运动效果甚微,还会影响心情,当我们为了交差而运动时,会让我们肆无忌惮的食用更多食物,实际上这种补偿性的饮食,会让你的脂肪生长速度更快。

运动过程中压力激素分泌,抑制脂肪分解

若是为了运动而运动,就会产生不情愿或被迫的情绪。总是怀抱着“为什么跑了这么久还没瘦”、“要不是减肥我才不做运动”的心情就会给自己带来很多压力和负能量。有这些压力后,人体就会分泌一种肾上腺素,会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采,从而抑制脂肪的分解越减越肥。

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运动后补偿性进食的可能性高

要是只把运动当作交差,难免心情会变得烦躁,就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子压力大、心情烦的时候,就猛吃甜食,因为焦虑会将你引向零食。因为是不情愿的运动,很容易在运动后要“补偿”自己,从而不小心就摄取了过量的卡路里。

二、化被动为主动,养成运动习惯

想在运动后达到最理想效果,就是要将运动融入生活,当作生活中的一种常态。通过运动你得到的不仅是苗条的身材,运动反馈你的远远大于你希望的。

例如,运动对人体的健康长寿有很大的好处,因为运动可提高机体的新陈代谢,根据生物学关于“用则进,废则退”的规律,长期坚持运动,可使各脏腑器官的功能增强,由予机体充满活力,从而可延缓衰老,能够健康长寿。

人体的骨骼共有206块,对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动可使骨骼很好发育和生长,促进骨质增强,使骨骼可以承担更大的负荷。

由于肌肉附着于骨骼,坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大,改善骨的血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚,使骨质更加坚固,并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生、韧带和肌肉退化。

持续运动可使人轻松,俐落而有力

运动对大脑神经的好处。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响,以完成统一的生理功能。此外,机体内部的对立统一,还必须由神经系统进行统一调节,以适应外界环境的多变性。运动,增强神经系统的功能,能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。

参加运动可使心情愉快,精神饱满,并能使气力增强,且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广,让你精神饱满不易疲劳。运动对消化和吸收脏器的好处。体必须不断地从外界摄取营养物质,包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质,异化分解为别的东西排出体外。胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官,坚持运动可使增加食欲,促进胃肠蠕动,促进胃肠血液循环,促进消化腺分泌,因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。

通过运动能加速血液循环,令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽,散发着健康气息。同时运动令身体排汗,毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走,这是最天然的排毒方法,比吃任何排毒食品都要有效。运动会让你比同龄人不论在外貌还是内心都会更加年轻,这样你还会由于“被迫”才去运动吗。

放弃燃脂效率为王的想法,优先选择自己喜欢的运动

图说天下

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